無名好樂活

爬山健走這類運動身體免不了會大量流汗，尤其夏日一定汗流浹背；此時一定要記得及時補充水份和電解質，以免中暑或是脫水引起身體不適。若我們忽略身體所發出的警訊，症狀可能會演變的更嚴重，導致熱衰竭或甚至休克。
 
輕度脫水時會出現下列症狀：
感到噁心想吐，或是頭痛、頭暈
排尿明顯減少或是尿液顏色很深
口乾
眼睛乾澀
疲倦煩躁
食慾不振

因此，補水是非常重要的事情，但什麼時候該喝水呢？請參考我們的建議：

1.出發前先補充水份
行進途中建議不要大量喝水，以免造成電解質流失，身體很快感到疲倦。理想的方式應在出發前二小時就先喝約500ml的水，提早補充水份。

2.行進間適時補充水份
野外水源取得不易，出門前一定要先檢查確定備齊了旅程所需水量。行進間至少每20分鐘要喝一口水補充水份，喝水時不要大口大口的灌，建議含著慢慢吞下去為佳。

3.渴了再喝水
過去大家認為健走時，應該在感到口渴前就先喝水提早補充水分。但近年來美國田徑協會(USATF)及國際馬拉松醫務協會(IMMDA)都建議在感到口渴時再喝水即可。

4.大量流汗後記得補充水分
若身體大量流汗，務必及時補充水份以免脫水。

5.在高海拔地區要多補充水分
身處高海拔地區時因相對濕度較低，身體的水分容易迅速流失。因此一旦感到口渴就要盡快喝水補充水分。

6.運動過後要大量補充水份
長途健行之後，記得灌點運動飲料或者喝水然後再吃點鹹的東西，同時補回身體流失的水分及鹽份。