無名好樂活

打鼾是非常惱人的問題，時常讓夫妻反目、隊友交惡(特別是一起睡在聲音無處可逃的營帳裏)。鼾聲不但造成令人困窘的社交問題，它也會影響打鼾者本身，因為呼吸費力，它常會使打鼾者睡眠品質不良，造成白天打瞌睡、倦怠及情緒不佳等問題。

有些打鼾的人會合併有睡眠呼吸中止症候群(sleep apnea syndrome)，這種疾病可能會導致猝死(sudden death)，必須要就醫做進一步的評估和處置。有研究顯示，睡眠呼吸中止症候群的患者在高山上，會比一般人更容易在睡眠時發生嚴重的血氧降低現象，但是無呼吸中止的一般打鼾和各種高海拔疾病的發生，並沒有明顯的關聯。

以下小編建議在山上會打鼾的朋友應注意的事項：

1.不要仰睡，仰睡容易打鼾，側睡或趴睡比較不會。用枕頭或小背包墊在背後，讓身體能維持側睡的姿勢。
2.適當高度的枕頭，太高或不用枕頭都容易使呼吸道折彎而相對狹窄。
3.如果有鼻塞，不管它是由於感冒還是過敏，找隊醫拿藥嘗試改善它。
4.睡前不要喝酒，不要用安眠藥，這些都會讓呼吸道的肌肉更放鬆。

如果打鼾是一直存在的問題，在平時就要先去找醫師評估及處理，不要等到了山上才被隊友抱怨，自己也尷尬受苦。